Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être général, en minimisant les risques d'erreurs et d'accidents, en renforçant notre résistance aux maladies et en régulant notre poids. Il est étroitement lié à notre capacité de mémorisation.
Alors, si vous sacrifiez votre sommeil pour réviser, gardez en tête que cette stratégie est contreproductive !
La quantité de sommeil suffisante varie d'une personne à l'autre. Mais alors, comment savoir de combien d’heures vous avez besoin pour être reposé ?
En période de vacances, faites le test. Réveillez-vous naturellement, sans réveil. Et là, vous saurez !
Comment faire pour bien dormir ?
Pour favoriser un endormissement efficace, il est recommandé de créer un environnement calme, propice au sommeil et d'adopter des rituels relaxants. Il est préférable d'éviter l'utilisation d'écrans une heure avant le coucher et d'instaurer des habitudes apaisantes telles qu'une infusion ou un moment de lecture. En effet, la lumière bleue émise par les écrans peut tromper notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui peut perturber votre sommeil.
Il est également recommandé de maintenir une température agréable dans la chambre (entre 16 et 18°C).
La relaxation ou la méditation peuvent constituer des aides précieuses pour s'endormir. Ces pratiques ont été démontrées par des techniques d'imagerie cérébrale fonctionnelle : elles induisent des modifications de la conscience.
La forme la plus simple de méditation consiste à se concentrer sur sa respiration sans la modifier, permettant à l'individu de s’ancrer dans l'instant présent, interrompant ainsi le flux de pensées et favorisant la détente musculaire.
La relaxation peut être apprise grâce à différentes techniques. Le Service de Santé Étudiante vous propose des ateliers pour les apprendre, en partenariat avec le SUAPS, tout au long de l’année. N’hésitez pas à vous renseigner !
Lorsque la fatigue survient, si vous vous attardez à des activités non liées au sommeil, la vigilance reviendra et il faudra attendre le prochain cycle du sommeil pour vous endormir (toutes les 70 à 90 minutes). En vous observant attentivement, vous pourrez reconnaître ces cycles et adapter votre routine de sommeil en conséquence !
Une privation régulière de sommeil peut avoir des conséquences graves, surtout en présence de pathologies préexistantes. Dans le cas de nuits blanches récurrentes ou d'une "insomnie totale", une intervention médicale urgente est nécessaire.
Pour y remédier, il existe des somnifères qui peuvent induire le sommeil, mais ils modifient la structure du sommeil et doivent être utilisés en dernier recours et sur une courte période, car ils présentent un risque élevé de dépendance.
En revanche, les remèdes efficaces à base de plantes en phytothérapie, bien que peu nombreux, offrent des alternatives sans danger. La valériane, par exemple, est disponible en vente libre et présente une efficacité comparable à celle des somnifères courants, mais sans le risque de dépendance.
En adoptant de bonnes habitudes de sommeil, en favorisant un environnement propice et en envisageant des techniques de relaxation ou méditation, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et en tirer de nombreux avantages pour votre santé globale et vos performances académiques !